Tips & tricks

Kaakyoga oefeningen

Dit zijn een paar eenvoudige oefeningen die je op ieder moment van de dag kunt doen. Wil je meer oefeningen doen? Volg een kaakyoga les of workshop bij Thessa. De kaakyoga manual is te bestellen via de shop.

Trek aan de huid aan de zijkant van het gezicht

Pak de huid van het gezicht ter hoogte van het oor tussen, de duim en wijsvinger en middelvinger.
Beweeg de huid op en neer.
Dat kan van boven naar beneden en van links naar rechts.
Masseer zo de hele zijkant van het gezicht en de kaakrand.
Je kunt ook de wangen op deze manier masseren.

Masseer zittend of liggend de nek

Pak met de rechterhand de linkerkant van de nek vast dicht bij het oor.
Kneed de nek door de vingers naar voren te bewegen richting de muis van de hand.
Ga al masserend van boven naar beneden.
Herhaal aan de andere kant.

Sternocleidomastoid versterken

Maak vuisten van de handen.
Plaats de vuisten onder de onderkaak.
Hou het hoofd geheven en boven de nek.
Hou de kin naar binnen.
Duw nu de vuisten omhoog en beweeg tegelijkertijd het hoofd omlaag. Voel met de duimen of de schuine spier aangespannen is.

Met deze spier liften we het hoofd. Als deze spier sterker wordt, kunnen we het hoofd mooi uitgelijnd houden boven de nek en de ruggengraat. De kauwspieren ontspannen dan.

Fotografie: Roosmarijn Everts Audovisual

Leestip

Artikel uit het NRC. Hoe zorgen zich een weg banen naar ons gebit.

Goed om te weten

Beoefenen van Pralaya Yoga ontwikkeld door Robert Boustany www.pralayayoga.com. Bij Yogasite www.yogasite.nl worden er meerdere Pralaya yogalessen per week gegeven. Enkele andere Pralaya Yogadocenten zijn: Marlies de Koning in Rijswijk www.pralayayoga.nl waar je ook online lessen kan volgen en Justine Bens in België https://www.justinebens.be/.
Yoga Nidra beoefenen. Insight timer app is een gratis app waarmee je yoga nidras en andere meditaties kunt beluisteren. Ook op YouTube zijn yoga nidra sessies te vinden.
Kaak Fysiotherapie bij hoofd-, kaak- en aangezichtspijnen. Mijn ervaring met Jens Jongenelen was zeer positief. Hij heeft na een kaakoperatie geen goede nazorg gehad en van daaruit is zijn interesse in kaakfysiotherapie ontstaan en heeft hij zich deze vorm van fysiotherapie eigen gemaakt. www.fysi.nl
Laat een splint of opbeet plaatje aanmeten door de tandarts wanneer je veel klemt en of knarst in de nacht. Dit beschermt in ieder geval tanden en kiezen. Bouw het dragen af als het knarsen en klemmen gestopt is. Dit omdat een opbeet plaatje op de lange duur de stand van de tanden kan veranderen.
Laat een speciaal kussen aanmeten om de nek in de nacht zo goed mogelijk te ondersteunen en daardoor de mogelijkheid te geven te ontspannen. Medicomfort maakt hoofdkussens op maat. www.medicomfort.nl
Cranio sacraal therapie werkt krachtig. Het herstelt disbalansen in het lichaam. Serena Borsani is een zeer bekwame Cranio Sacraal therapeute. Zij kan ook in de mond werken en daarmee de kaken terug in balans brengen en laten ontspannen. www.serenacraniocare.nl.
De groene massage balletjes die we gebruiken tijdens de workshop zijn te bestellen bij Medipreventie.nl. Het gaat om het goene balletje met een doorsnede van 7 cm.
De Myobrace is er ook bij TMJ/ kaakklachten klachten. Via https://myobrace.com/nl kan je een behandelaar vinden bij jou in de buurt.
Liedewij Giri-Slee van Joyti Natuurgeneeskunde geeft een allround behandeling die kan ondersteunen bij kaakproblematiek. Met name de borstmassage, en deze is ook voor mannen, is een middel om de kaken te verzachten. www.joyti.nl.
Dorn therapie kan de gewrichten waaronder ook de kaakgewrichten sluitend maken als er sprake is van een disbalans in de gewrichten. Suzanne de Cort van Larimar4you geeft Dorn therapie in Haaren NB en is zeer kundig. www.larimar4you.nl.
Om ruimte te maken in de psoas en de rest van het lichaam kan trauma release zeer helpend zijn. Kim-Mai van Zoelen is hier echt bedreven in. Tel nr: 06-48754528 kimmaivanzoelen@gmail.com. Ze gebruikt de volgende methodes: BRTT & TTC somatic energetic (trauma)release. Heart, life, soulforce energy en Energy & bodywork/ holistic guiding.